POMPKI NA

Witam ;-) Aktywność: Trening siłowy + 20 minut rowerek *Podaję obciążenia na jedną stronę. Martwy ciąg 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie stojąc 10p/5kg 8p/5kg 10p/5kg Ściąganie drążka górnego do klatki 15p/25kg 15p/25kg 15p/25kg Wypady z hantlami 15p/20kg 10/20kg 10p/20kg Uginanie nóg w leżeniu 10p/20kg 10p/20kg 10p/20kg Pompki 5 %-) [...]

Kebula, dzisiaj próbuję swojch sił z indykiem ;-) Krycha, jakoś nie widzę tej wątroby na moim talerzu, średnio przepadam za organami wewnętrznymi, chociaż za dzieciaka w przedszkolu wciągałam jak głupia %-) 30.08.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne z nogami opartymi na [...]

Pani Trener, zgodnie z poleceniem, zdjęcia poszły na maila :-)) A co do czita...będzie się działo %-) 08.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dopiero wróciłam, wpis sporządzany znad omleta %-) Lekcja udana, [...]

Aż się kamera wk***iła i spadła %-) Wykroki źle, nogę z przodu daj jakieś 20-30cm dalej tak, żebyś miał kąt prosty w kolanie, piszczel ma być idealnie w górę. Przy żołnierskim kamera się poddała, ale widać, że sztanga za bardzo do przodu, zobacz ten filmik i nie patrz się na sztangę, patrz przed siebie, mi to pomogło [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle :-) Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy. Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam. DIETA DT - 300g B / 20g T / 390g WW 1. 60g B + 70g WW TRENING 30g EAA 2. [...]

Piątek-25.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj po raz kolejny fajny trening,sylwetka fajnie się wyostrza a to cieszy :-D Pompka na treningu też przyjemna,praktycznie wszędzie dodanę. Jutro off,praca pewnie 7-8h a poźniej już odpoczynek bo w niedziele atakuje nogi ale jeszcze nie wiem czy u siebie czy na publiku :-) DIETA DT - 300g B / 20g T / 300g [...]

i nie postarzaj się więcej, proszę, ja się kilku lat doliczyłam (no aktywnych doświadczeń masz z pewnością więcej) Obli, a jak z nowym treningiem? To co parę razy mi mignęło? "Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen [...]

Treningi cały czas się odbywają. Poniedziałek 16.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............13/13/13/13 Dipy........................................12/12/12/12 Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do [...]

No to nastąpił 1 dzien opóźnienia i zacząłe m od wtorku a nie planowo od poniedziałku. Treningi wyglądały nastepująco: Wtorek 28.06.2018 Klasyczne serie Nachwyt szeroko ................4/4/4/4 Nachwyt wąsko ...................4/4/4/4 Podchwyt wąsko ................4/4/4/4 Tuck front lever....................20s/20s/20s/20s Przysiad na jednej [...]

podejrzewam, ze jeszcze po tym WL poszla seria laczona pompki+rozpietki na dobitke%-) |-) były pompki i ropietki na bramie |-) trzeba było spompowac klate ale na butterfly nie dało zrobić za bardzo bolało %-)

dodam jeszcze ze nadchodzi zima a w zimie nie mam zwyczaju siedziec i marznac na dworze wiec moge pozytecznie i przyjemnie spredzic czas na silowni :)polecam to wszystkim ;] nawet jak nie macie silowni to wykupic mozna karnet na silownie albo kupic sobie chociaz hantle i nimi pomachac :) brzuszki,przysiady,pompki tak dla poprawienie kondycji :)

A: Podciąganie nachwytem (mogą być negatywy nie jestem pewny) 3x max Wykroki 3x12 Dipsy 3x ????? Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Pompki tyłem 2x12 Uginanie ramion w podporze o kolano 2x12 Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? [...]

Wznosy z opadu robię na piłce. Pompki - zrób prawidłową postawę i po prostu na początku staraj się jak najwolniej opuszczać.

Dzisiejszy trening: Obciążenie 2 kg. Dwie serie po 15 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (niestety tylko 10 w I serii i 5 w II serii) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

Najważniejsze, że są spadki. :) Dzisiejszy trening był dla mnie katorgą. Czułam się cały dzień niczym zombie, w dodatku trzeci dzień @ i jeszcze ten upał. Pot lał się strumieniami i nie miałam jakoś pary. Trening A: Nie było kiedy pożyczyć hantli 5 kg, więc jeszcze z 3 kg, ale i tak nie było dziś zbyt lekko. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy [...]

Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Rozgrzewka i rozciąganko z Insanity - [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

Dziś twaróg bez miodu Ale kurczaka to ja jednak nie lubię... Trening: Pierwszy dzień treningu B, 2 razy 15 powtórzeń: A. Martwy ciąg 20kg/25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20/20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 22.5/22.5 C1. wypady (robiłam ze sztangielkami, najpierw po 12 kg i myślałam, że mi ręce urwie, potem 7.25 kg) [...]

Nagraliśmy nie wiem jak wyszło za raz zobaczymy :-) Tymczasem: KONKURS LIPCOWA POMPA Termin: 1 lipca - 31 lipca do godz.20.00 Po godz.20.00 za każdą minutę spóznienia ucinam 1powt. od wyniku %-) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki) wykonujemy w dwóch wariantach dla kobiet i mężczyzn w max.czasie przeznaczonym na próbę [...]